Her şeyi kafaya takan insan ne yapmalı sorusu gündelik hayatımızda danışanlarım tarafından çok sık dile getirilen bir sorudur.Günümüzde, pek çok insan çeşitli nedenlerle kafasına takılan düşüncelerle başa çıkmakta zorlanır. Bu, genellikle travmatik deneyimler veya sürekli stresli durumlar nedeniyle daha da yoğunlaşabilir. Size önerdiğim bu bilişsel yöntemler, bu düşüncelerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Her şeyi kafaya takan insan ne yapmalı sorusunun cevabı olan düşüncelerle baş etmenin ve daha sağlıklı bir zihinsel durum geliştirmenin yollarını öğrenelim
Düşünce Kalıplarınızı Sorgulayın
İlk adım, kafanıza takılan düşünceleri ve bu düşüncelerin gerçekliği ne kadar yansıttığını dikkatlice incelemektir. Düşüncelerimizin çoğu zaman gerçekliği çarpıttığını ve genellikle aşırı genelleme ve kabul edilemezlik gibi mantıksız düşünce kalıplarına dayanarak kendimizi kötü hissettiğimizi unutmayın.
Örnek 1: İş Performansı
Düşünce: “Projeyi zamanında yetiştiremezsem, işimden olacağım.”
Sorgulama: “Bu düşünce gerçekçi mi? Şirketin işten atma politikaları nedir ve projeyi yetiştirememek işten atılmanıma neden olabilir mi? Şirket genelinde bu durum nasıl ele alınıyor? Belki de bu sadece bir olasılık ve olayın geniş bağlamda değerlendirilmesi gerekiyor.”
Örnek 2: Sosyal Durum
Düşünce: “Bir toplantıda yanlış bir şey söylersem herkes benimle alay eder.”
Sorgulama: “Yanlış bir şey söylemek gerçekten herkesin benimle alay etmesine neden olur mu? İnsanlar hata yaptığınızda nasıl tepki verirler? Bu durum tüm sosyal değerimi etkiler mi? Belki de yanlış bir şey söylemek, birinin benimle alay etmesine neden olmaz.”
Bu tür düşünceleri sorgulamak, daha gerçekçi ve dengeli bir bakış açısı geliştirmeye yardımcı olabilir ve düşüncelerinizin üzerinizdeki olumsuz etkisini azaltabilir.
Duygusal Tepkilerinizi Anlayın
Düşüncelerinizin duygularınızı nasıl etkilediğini anlamak önemlidir. Düşüncelerimiz, duygusal durumumuzu doğrudan etkiler ve bu etkiler bazen kaygı ve üzüntü gibi yoğun duygulara yol açabilir.
Örnek 1: Akademik Başarı
Düşünce: “Sınavda düşük not aldım, bu benim başarısız bir öğrenci olduğumu gösterir.”
Duygusal Tepki: Üzüntü ve umutsuzluk.
Analiz: “Düşük not almak, benim tamamen başarısız biri olduğum anlamına mı gelir? Belki bu sadece bir sınavda yaşadığım geçici bir sorundur ve daha iyi hazırlanarak bu durumu düzeltebilirim. Başarıya ulaşamamak, benim tüm akademik yeteneğimi yansıtmaz.”
Örnek 2: Romantik İlişki
Düşünce: “Partnerim benimle ilgilenmiyorsa, demek ki beni sevmiyor.”
Duygusal Tepki: Kırgınlık ve kıskançlık.
Analiz: “Partnerimin ilgisizliği, onun beni sevmediği anlamına mı gelir? Belki de ilgisizliği başka nedenlerden kaynaklanıyordur. Partnerimin davranışları, onun bana olan duygularını yansıtmayabilir; belki de iş veya kişisel sorunlar nedeniyle bu şekilde davranıyordur.”
Bu analiz, duygusal tepkilerinizi anlamanıza ve daha sağlıklı bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
Kabul ve Esneklik Geliştirin
Kendinizi veya başkalarını mükemmel bir şekilde kabul etmeye çalışmak yerine, daha esnek ve gerçekçi bir yaklaşım benimseyin. Kendinize veya başkalarına koyduğunuz yüksek standartlar, sıklıkla hayal kırıklığı ve kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir.
Örnek 1: Kişisel Hedefler
Düşünce: “Kendi hedeflerime ulaşamazsam, hayatım başarısız olacak.”
Kabul ve Esneklik: “Başarıya ulaşmak zor olabilir, ancak bu benim tüm hayatımı başarısız kılmaz. Hedeflere ulaşamamak, benim değerimi veya yaşam kalitemi etkilemeyen bir durumdur. Her başarısızlık, öğrenme ve gelişme fırsatı sunabilir.”
Örnek 2: Sosyal Başarı
Düşünce: “Bir sosyal etkinlikte herkesin beni beğenmesi gerekiyor.”
Kabul ve Esneklik: “Herkesi memnun etmek zor olabilir ve bu, benim kişiliğimi veya değerimi etkilemez. Herkesin beni beğenmesini beklemek gerçekçi olmayabilir. Sosyal etkinliklerde herkesin beğenisini kazanmak yerine, kendime ve değerlerime odaklanmak daha sağlıklı olacaktır.”
Bu yaklaşım, daha esnek ve kabul edici bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Kendi Düşünce Kalıplarınızı Yeniden Çerçevelendirin
Olumsuz düşünce kalıplarınızı tanımlayıp, bunları daha olumlu ve gerçekçi bir şekilde yeniden çerçevelendirmek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Yeniden çerçevelendirme, düşüncelerinizi olumlu bir şekilde dönüştürmek için etkili bir tekniktir.
Örnek 1: İş Yükü
Düşünce: “Bu yoğun iş yükü altında ezileceğim.”
Yeniden Çerçevelendirme: “Yoğun iş yükü zor olabilir, ancak bu bana yeni beceriler kazandırma ve profesyonel olarak büyüme fırsatı sunabilir. Bu süreçte yaşadığım stres, uzun vadede faydalı olabilir. Ayrıca, iş yükünü yönetme stratejileri geliştirerek bu durumu daha iyi yönetebilirim.”
Örnek 2: Kişisel Hatalar
Düşünce: “Bir hata yaptığımda, tamamen başarısızım demektir.”
Yeniden Çerçevelendirme: “Hata yapmak insan olmanın bir parçasıdır. Hatalar, öğrenme ve gelişme fırsatlarıdır. Her hata, beni başarısız yapmaz; aksine, daha iyi olmam için bir fırsattır. Hatalardan ders çıkararak kişisel ve profesyonel olarak gelişebilirim.”
Bu tür yeniden çerçevelendirme, düşüncelerinizin üzerinizdeki olumsuz etkisini azaltabilir ve daha olumlu bir bakış açısı geliştirebilir.
Gelecekteki Streslerle Baş Etme Stratejileri Geliştirin
Geçmişte yaşadığınız olumsuz deneyimlerden öğrendiklerinizi, gelecekte karşılaşabileceğiniz zorluklara karşı bir rehber olarak kullanın. Bu, daha etkili başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
Örnek 1: Kariyer Planlaması
Geçmiş Deneyim: İş yerindeki geçmiş başarısız projeler.
Strateji: “Geçmişteki projelerde yaşadığım zorluklar bana ne tür stratejiler geliştirebileceğimi gösterdi. Gelecekte karşılaşabileceğim benzer zorluklarla başa çıkmak için bu stratejileri uygulayabilirim. Ayrıca, bu deneyimlerden ders çıkararak daha iyi planlama ve organizasyon becerileri geliştirebilirim.”
Örnek 2: Kişisel İlişkiler
Geçmiş Deneyim: Önceki ilişkilerde yaşanan iletişim sorunları.
Strateji: “Geçmiş ilişkilerimde yaşadığım iletişim sorunları bana bu konuda nasıl gelişebileceğimi öğretti. Gelecek ilişkilerimde daha etkili iletişim kurmak için öğrendiklerimi kullanabilirim. Ayrıca, iletişim becerilerimi geliştirmek için eğitim alabilir veya profesyonel yardım alabilirim.”
Bu stratejiler, gelecekteki streslerle başa çıkmanıza ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
Sonuç
Her şeyi kafaya takan insan ne yapmalı sorusunu yanıtlamış olduk. Kafaya takma alışkanlığı, travmatik deneyimlerin etkisi altında olan birçok insanın yaşadığı yaygın bir sorundur. Düşünce kalıplarınızı sorgulamak, duygusal tepkilerinizi anlamak, kabul ve esneklik geliştirmek, düşünce kalıplarınızı yeniden çerçevelendirmek ve gelecekteki zorluklarla başa çıkma stratejileri geliştirmek, bu süreçte kendinize yardımcı olabilecek önemli adımlardır. Unutmayın, bu yöntemleri uygulamak zaman alabilir, ancak bu süreçte kendinize karşı nazik ve sabırlı olmanız gerektiğini unutmayın. Her bir adım, daha dengeli ve sağlıklı bir yaşam sürmenize katkıda bulunacaktır.
Eğer düşünce ve duygularınızı değiştirmekte zorlanıyorsanız, travma odaklı çalışmalar size büyük fayda sağlayabilir. Özellikle Domino Terapisi, mevcut duygusal ve zihinsel durumunuzu nötrleştirmenize yardımcı olabilir. Bu terapi yöntemi, geçmişteki travmaların etkilerini hafifletmeye ve duygusal dengeyi yeniden sağlamaya yönelik etkili bir yaklaşımdır.
Seanslar hakkında daha fazla bilgi almak ve nasıl başlayabileceğinizi öğrenmek için lütfen bize mesaj atın. Size destek olmaktan memnuniyet duyarız.