Olumlama nedir , bireylerin kendine olan inançlarını ve düşünce tarzlarını pozitif bir yönde değiştirmeye yönelik kullanılan bir tekniktir. Genellikle, olumlu ve motive edici ifadeler kullanarak kişinin kendine olan güvenini artırmak, olumlu düşünceler geliştirmek ve kişisel hedeflere ulaşmak için bu teknik uygulanır.
Olumlama Nasıl Yapılır?
Yaptığım incelemelerde en sık gördüğüm mucizevi olumlama formülünü aşağıya bırakıyorum:
- Pozitif ve Gerçekçi Olun: Olumlama, olumlu ve gerçekçi olmalıdır. Hedeflerinizle uyumlu ve gerçekleşmesi mümkün ifadeler kullanın.
- Şimdiki Zaman Kullanın: Cümleleri şimdiki zamanda oluşturun.
- Kişisel ve Kapsayıcı Olun: Cümlelerde “Ben” veya “Benim” kullanarak kişisel bir ifade oluşturun.
- Kısa ve Net Tutun: Cümleleri kısa ve anlaşılır tutun. Karmaşıklıktan kaçının.
Formül:
Ben (şimdiki zaman fiili) + olumlu ifade + kişisel hedef ya da nitelik.
Örnekler:
- “Ben her gün daha sağlıklı ve enerjik hissediyorum.”
- “Ben hedeflerime doğru başarılı bir şekilde ilerliyorum.”
- “Ben kendimi yeterli ve değerli hissediyorum.”
Bu formülü kullanarak, etkili olumlama cümleleri oluşturabilirsiniz.
Olumlama cümleleri, kişinin bilinçaltına olumlu mesajlar göndererek, zihin yapısını olumlu yönde şekillendirmeyi amaçlar. Bu bağlamda, bazı insanlar mucizevi olumlamalar arıyorlar; yani, hayatlarında büyük değişimler yaratacak etkili ve güçlü olumlama ifadeleriyle ilgileniyorlar. Buna rağmen mucize olumlama olmadığını belirtmemiz gerekir.
Umarım bu kısımda olumlama nedir sorusunun cevabını iyi bir şekilde ifade edebilmişimdir.
Olumlama cümleleri genellikle pozitif düşünme ve kişisel gelişim için etkili bir araçtır. Ancak, bu cümleler her zaman aynı derecede etkili olmayabilir. Özellikle travmalar ve derin köklü negatif inançlarda, olumlamaların etkisi sınırlı olabilir. Bu durumlarda, daha derinlemesine destek ve terapi gerekebilir.
Negatif İnançlar ve Travmaların Oluşumu
Eğer psikolojik travmalar yaşadıysanız ve sadece olumlama cümleleriyle bu durumu geçiştirmeye çalışıyorsanız, bu yaklaşım genellikle yetersizdir. Travmalar ve derin kökleri olan negatif inançlar, sadece olumlama ile düzelmez. Olumlama sözleri, çocukluktaki travmaları nötrleştiremez. Bu tür travmalar genellikle derin köklüdür ve sadece olumlama ile üstesinden gelinmesi zordur.
21 gün olumlama cümleleri veya mucize olumlama gibi araştırmalar, bazı insanlar için faydalı olabilir. Ancak, travma ve derin kökleri olan negatif inançlarla başa çıkmada bu tür yöntemler genellikle yeterli değildir. Travma odaklı psikoterapi çalışmaları, bu tür durumları ele alırken daha kalıcı ve etkili sonuçlar sağlar. Uzman bir terapistle yapılan bu tür çalışmalar, kişinin psikolojik travmalar üzerinden duygularının kökenine inerek daha sağlam ve uzun süreli değişiklikler yapabilir.
Olumlama sözleri, genellikle pozitif düşünmeyi teşvik eder. Ancak, bu olumlu ifadeler kişinin geçmişteki olumsuz deneyimleriyle çelişebilir ve bu durum kişiyi daha kötü hissettirebilir.
Örnek: Bir kişi çocuklukta sürekli olarak yetersiz olduğu düşüncesiyle büyüdüyse, “Her şey mükemmel olacak” gibi bir olumlama sözleri yaparken kendini rahatsız hissedebilir. Bu olumlama, kişinin kökleşmiş olumsuz inançlarıyla çatıştığı için, daha fazla sıkıntı yaratabilir.
Yani, olumlu ifadeler kökleşmiş negatif düşüncelerle çelişebilir ve bu çelişki kişinin öz güvenini daha da zedeleyebilir. Travma psikoterapileri, derin travmalarla başa çıkmak için özel olarak geliştirilmiş yöntemlerdir.
Psikodinamik terapi, EMDR ve Domino Terapisi gibi yöntemler, kişinin travmatik deneyimlerini anlamasına ve bu etkileri işlemeye yardımcı olur. Bu terapiler, psikolojik travma etkilerini doğrudan ele alır ve daha kalıcı çözümler sunar.
Sonuç:
Olumlama nedir anladığımıza göre bir kaç ekleme yapıp bu makalenin sonuna gelelim. Olumlama cümleleri , kişisel gelişim ve pozitif düşünme için faydalıdır.
Ancak travmalar ve derin negatif inançlarla başa çıkmada tek başına yeterli değildir. Mucizevi olumlamalar, geçmişteki olumsuz deneyimlerle çeliştiğinde duygusal rahatsızlık yaratabilir. Negatif inançlar genellikle travmalardan kaynaklanır ve bunlarla başa çıkmak için profesyonel terapi gerekir. Terapiler, derinlemesine etkileri ele alarak kalıcı iyileşme sağlar. Pek çok yerde geçen Mucizevi olumlamalar bir miktar faydalı olabilir ama travmalar için profesyonel bir yaklaşım şarttır.
Eğer travmalardan kaynaklanan olumsuz inançlarınız varsa, bu konuda Domino Terapisi ile çalışabiliriz. Tek bir seansta, bu inançların oluşmasına neden olan birçok olayın duygularını nötrleyebiliriz. Bilgi almak için benimle iletişime geçebilirsiniz.
Psikolog Hüseyin Güngör