6 Adımda Otohipnoz İle Panik Atak Belirtileri Nasıl Geçer ?

Panik Atak Nedir ?

Panik atak , kendisini terleme ,nefes darlığı ve iç dünyanızda kötü bir şey olacakmış hissiyatı oluşturan anksiyete yada ani bir korku nöbetleridir.

Semptomlar genelde bir kaç dakika içerisinde ortaya çıkar.

Genellikle 25 dakika sürer ve  fiziksel olarak göğüs ağrısına sebep olabilir.

Avrupa’da nüfusun yaklaşık % 3 ‘ü  ömürleri boyunca en az 1 kez panik atak geçirmektedir.

Amerika Birleşik Devletleri’nde ile nüfusun % 11 i ömürleri boyunca en az 1 kez panik atak belirtileri göstermektedir.

Panik atak kadınlarda ise  erkeklere oranla daha yaygındır.

Genellikle Panik atak ergenlik çağında veya erken yetişkinlikte başlarlar .

Çocuklar ve yaşlılar ise panik  ataktan daha az etkilenir.

Panik Atak Belirtileri Nasıl Teşhis Edilir ?

DSM-5 teşhis kriterlerine baktığımızda aşağıdaki belirtilerin en az 4 tanesi aniden gerçekleşmişse panik atak geçiriyor olabilirsiniz.

• Hızlı kalp çarpıntıları
• Ani Terlemek
• Titreme
• Yoğun nefes darlığı
• Boğulmaya yakın bir hissiyat
• Göğüs ağrısı
• Mide bulantısı
• Karın ağrısı
• Baş dönmesi
• Kontrolü kaybetme korkusu
• Yaklaşan ölüm duygusu

6 Adımda Otohipnoz İle Panik Atak Belirtileri Nasıl Geçer ?

Yukarıda bahsettiğim belirtileri yaşıyorsanız panik atak için otohipnozu kullanabilirsiniz.

Otohipnoz kendi kendine hipnoz yapma amaçlı kendinizi transa geçirerek  yaptığınız bir terapi yöntemidir.

Otohipnoz ile ilgili yanılgılarınız varsa bunları yok etmeliyiz.

Öncelikle otohipnoz bir uyku durumu değildir.

Uyanamama gibi bir durum söz konusu değildir.

Gözler kapalı bir şekilde iç dünyaya odaklanma ve kendinize telkin verme durumudur.

Otohipnoz kullanımı size hem kısa vadede hemde uzun vadede yardımcı olacaktır.

Kendinizi rahatlatmak ve belirtileri yok etmek için en etkili yöntemdir.

Artık otohipnozla ilgili bilgi edindiğinize göre bunu nasıl uygulamamız gerektiğini birlikte öğrenelim.

1. Adım Kendinize Rahat Bir Yer Bulun

Bu uygulama  panik atak belirtileri oluşmadan önce yapılması gerekir.

İlk önce kendinize rahat ve sessiz bir yer bulun.

Bulunduğunuz yer sessiz sakin ve havalandırılmış olmalıdır.

Havalandırılmadığı taktirde rahat nefes alamazsınız.

Bu da yaptığınız uygulamayı negatif yönde etkiler.

Aynı zamanda vücut pozisyonunuz çok önemlidir.

Eğer sırt üstü uzanırsanız uykunuz gelebilir ve otohipnoz yaparken  uykuya dalabilirsiniz.

Bu yüzden  meditasyon pozisyonunda bunu yapmanız daha iyi olur.

2. Adım Gözlerinizi Kapatın ve Gevşetin

Kendi kendine hipnoz yapmak amaçlı bir trans durumunu başlatmanın en hızlı yolu gözlerinizi yormaktır.

Evrimsel psikoloji açısından baktığınızda göz kapaklarımız yada gözlerimiz ne zaman yorulsa bunu uykuyla bağdaştırırız.

Bu yüzden gözlerimiz ne zaman yorulursa koşullandığımızdan dolayı beynimiz hafif trans düzeyi olan alfa beyin frekansına geçiş yapar.

Bu beyin frekansında beynimiz daha rahat telkin alabilir duruma girer.

Bu durumu ilk kez hipnozu resmi anlamda sınıflandıran James Braid  olmuştur.

James Braid çalıştığı sujesinin göz hizasının üstüne bir şarap şişesi koymuş ve ona bu şişeye bakmasını istemiştir.

Bir süre sonra kişinin gözleri ağırlaşmış ve gözler kapanmıştır.

Daha sonraları bu yöntem popülerleşmiştir.

Bu yüzden kendinizi transa geçirmek için gözlerinizi yorduğunuzdan emin olmalısınız.

Bunun için gözlerinizle  kaşlarınızın iki arasına bakmanız bir süre sonra gözlerinizi yoracaktır.

Bu yüzden gözlerinizin tamamen yorulduğundan emin olun.

Gözleriniz yorulduysa gözlerinizi kapatıp 3. adıma geçebilirsiniz.

 

3. Adım Trans Derinliğini Arttırın

Bu aşamada Panik atak üzerine çalışmadan önce trans derinliğimizi arttırmalıyız.

Trans derinliğini arttırmamız kendimizde yapacağımız değişiklikleri daha kalıcı bir hale sokacaktır.

Gözlerinizi kapattıktan sonra bir süre derin derin nefesler alarak tüm vücudunuzu gevşetin.

Bu  nefesler burundan alınmalı ve ağızdan verilmelidir.

Aldığınız nefesler 2-8-4 kuralına uymalıdır.

Bu kurala göre 2 saniye boyunca nefes almalı 8 saniye içinizde tutmalı ve 4 saniye boyuncada ağzınızla nefesinizi vermelisiniz

Bu kural vücudunuz için ideal bir oksijen kazanımı sağlar ve oksijenin daha fazla vücutta kalmasını sağlamaktadır.

Bu derin nefes alış  verişinize yaklaşık olarak 5 dakika devam ettirin.

5 dakikadan sonra yavaş yavaş tüm vücudunuzu gevşetin ve rahatlatın.

Her vücut kısmınız için ayrı ayrı odaklanın ve kaslarınızı gevşetin.

O kadar gevşetin ki kaldıramayacak duruma gelsin.

Bu aşamayı tamamladıktan sonra 5. adıma geçebilirsiniz.

4. Adım Kendinizi Bu Sorunları Aşmış Bir Şekilde Düşünün

Artık vücudunuz ve zihniniz daha berrak bir durumda olacağından zihninizde şekil ve görüntüleri daha iyi canlandırabileceksiniz.

Yapılan çalışmalara göre otohipnoz yaparken oluşturduğunuz görseller otohipnozun gücünü arttırmaktadır.

Bilinçaltı metafor ve imgelerle daha iyi etkileşime girmektedir.

Şimdi zihninizde kendi mükemmel durumunuzu hayal etmenizi istiyorum.

Sizi panik atak veya anksiyete durumunu tetikleyen olayı tamamen aştığınızı hayal edin.

Tamamen panik ataktan kurtulmuş ve kendinizi muhteşem hisseden o kendi görüntünüzü zihninizde oluşturun.

Her şey tamamen canlı ve renkli olsun.

O oluşturduğunuz hayalin içindeki kendinizin bedenine girin ve onun gözlerinden dünyayı görün.

Onun gözlerinden insanları ,görüntüleri ve sesleri  duymaya gayret gösterin.

Şimdi o görüntüleri daha parlak ve renkli bir hale getirin.

Her görüntü size daha yakın ve canlı olsun.

Zihninizde duyduğunuz o sesleri arttırın.

Zihninize bakın ve gözlerinizi sol alta kaydırın kendi iç sesinizi duymaya çalışın.

Duyuyorsanız muhtemelen sizi motive eden bir konuşma yapıyordur. (Kendimi harika hissediyorum gibi)

O sesi arttırın ve duygunun yoğunlaştığını fark edin.

Şimdi bu adımla 5. adımı birleştirmek için sonraki adıma geçelim.

5. Adım Kendinize Telkin Verin ve Bu Duruma Çapa Atın

4. adımda  ortaya çıkardığımız imgeler ve duygular şuanda çok işimize yarayacaktır.

Bu imgeleri yaparken bir yandan  panik atak belirtileri için kendimize telkinlerde bulunacağız.

Bu telkinler düzenli yapıldığı taktirde 1 ay içerisinde  anksiyete ve panik atak belirtilerini geçirme yönünde etki gösterecektir.

Bu telkinleri her gün  otohipnoz yaparak tekrarlamalısınız.

21 gün kuralına göre basit bir alışkanlığın oluşma için gereken süre 21 gündür.

21 gün boyunca tekrarlanan bir davranış beyin nöronlarını kalınlaştırır ve alışkanlık oluşmasını sağlar

Bu yüzden aşağıda örnek verdiğim telkinleri kullanabilirsiniz.

İsterseniz bu telkinleri kendinize uygun bir hale getirebilirsiniz.

• Ben her zaman cesur biriyim.
• Zihnimin ve bedenimin kontrolü tamamen bendedir.
• Kendimden her zaman eminim.

Bunları söylerken bir yandan zihninizde imgeleri hayal etmeye devam edin.

Bunları yaparken duygularınızın yoğunlaştığını  fark edin ve bu durumu çapalayın.

Çapalama hakkında bilginiz yoksa size kısaca belirtmek istiyorum.

İvan Pavlov  köpekler ve onların salya üretimleri üzerine bir deney yaptı.

Bu deneyde  zil çaldı ve ardından köpeğe et verdi.

Köpekte eti görünce ağzında salya üretmeye başladı.

Bunu bir kaç kez yaparak köpeğin zil ve et arasında bağlantı kurmasını sağladı.

Ardından zili çaldıktan sonra köpek otomatik olarak eti görmese de salya üretmeye başladı.

Bizde bir jest yada dokunuş ile duygularımız arasından bağlantı kurarak  duygularımızı hemen ortaya çıkartabileceksiniz.

Size önerim duygularınızın yoğunluğu en tepeye çıktığında  sağ elinizin işaret parmağı ile baş parmağını birleştirmeniz.

Duygu yoğunluğunuz azalmaya başlamadan parmağınızı bırakın.

Bu çapa işlemini bir kaç kez tekrarlayabilirsiniz.

Ne kadar fazla tekrar ederseniz o kadar çapa oturacaktır.

6. Adım Gözlerinizi Açın

5. adımı bir kaç kez tekrarladıktan sonra gözlerinizi açabilirsiniz.

Tebrikler bu aşamaları düzgün bir şekilde yaparak kendinize  müthiş bir teknik öğretmiş oldunuz.

Artık hem telkinlerle zamanla  panik atak belirtilerini azaltacaksınız.

Aynı zamanda panik atak tepkisi ortaya çıktığında çapanızı kullanarak panik atak tepkisini azaltacaksınız.

Kendi kendine hipnoz yapma yöntemini öğrendiğinize göre hemen uygulamaya başlayabilirsiniz.

Otohipnoz Video Eğitimini İzlemiş miydiniz?

Otohipnoz konusunda ayrıntılı bir videolu eğitime ihtiyacınız varsa size Otohipnoz Video Eğitimini öneriyorum.

=>>Otohipnoz video eğitimi hakkında bilgi almak için hemen tıkla